皆さまこんにちは！
管理人のCOCOです。
今回は妊活中から産後まで摂取が推奨されている重要な栄養素「葉酸」とその「葉酸」を効果的に摂取できるサプリメントについてご紹介します。
・「そろそろ赤ちゃんが欲しい」「万全の体調で赤ちゃんをお迎えしたい」
「妊娠しやすい身体づくりがしたい」→妊活中の皆さま
・「妊娠初期に必要な栄養ってなんだろう？」「つわりで思うように食事が取れず、栄養が心配」
「手軽に必要量の葉酸を摂取できるサプリメントが欲しい」→妊娠中のプレママさん
・「産後も葉酸て必要なの？」「産後身体の回復やメンテナンスに手軽に飲めるサプリメントが欲しい」→産後のママさん
この記事では妊活中から産後まで「葉酸」がどんな役割を持っているのか、手軽に「葉酸」を摂取できるサプリメントにはどんなものがあるのかを検証し、皆さまのお役に立てると嬉しいです。
１、「葉酸」てなに？
・ビタミンB群の一種
細胞の分裂や成熟を助ける役割を持っている。
・多くの研究から妊娠初期に必要量を摂取することで赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」リスクが低減することが分かっている。
→「神経管閉鎖障害」とは・・・赤ちゃんの脳や脊髄に障害が起こる先天性の異常。無脳症や二 分脊椎なども神経管閉鎖障害の一種。
・日本では２０００年に国から妊娠可能な年齢の女性などに対し、葉酸の摂取に関する通知が出されている。
※参考文献：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
ビタミンの一種である「葉酸」を妊娠初期に適切な量摂取することで、生まれてくる赤ちゃんの先天性障害のリスクを低くすることができるということですね！
２、葉酸はいつから摂取したらいいの？適切な量ってどのくらい？
・葉酸の摂取を始める時期
葉酸は妊娠初期に摂取することで赤ちゃんの先天性障害の発生リスクを低減させることがわかりました。
では、妊娠初期のプレママさんだけが葉酸を摂取すれば良いのでしょうか？
・およそ妊娠1か月以上前から妊娠３か月まで
※参考文献：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
厚生労働省は妊娠前から必要量の葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減させるとしています。
ということは、これから妊娠を希望する妊活中の皆さまにとっても葉酸の早期摂取はとても重要で、今後の妊娠生活に安心をもたらすことに繋がりますね。
・葉酸の摂取推奨量
「葉酸」が赤ちゃんの成長に必要な栄養素であること、妊娠前から摂取すべきであることがわかりました。
では一体どのくらいの葉酸を摂取すれば良いのでしょうか？
・妊婦（妊活中〜妊娠初期）：食事240μg＋サプリメントなど400μg
・妊婦（中期〜後期）：食事＋サプリメントなど＝480μg/日
・授乳中：食事＋サプリメント＝340μg
※ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「葉酸」は妊娠初期のプレママ期だけに摂取すれば良いと思われがちですが、妊娠中期〜後期や授乳中のママにも通常よりも多い葉酸の摂取が推奨されています！
・妊娠中期〜後期のプレママ、授乳期のママが「葉酸」を摂取したほうが良い理由
葉酸にはビタミンB１２と結合して赤血球を作る役割もあります。
妊娠中はママの血液量が増えて血液が薄くなってしまうので、妊娠中期〜後期にもサプリメントなどを上手に使いながら適切な量の葉酸を摂取することでママの貧血防止にも役立つのです。
また出産するとママの身体は貧血気味になってしまいます。
妊娠していない通常時に食事からの摂取が推奨されている葉酸240μgに加えて、100μg多く葉酸を補足摂取するとママの血液中の葉酸値が正常化することが分かっているため、産後のママの身体のケアや回復のためにも継続して葉酸を補足摂取することが重要であるといえます。
※厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）
３、葉酸サプリメントのおすすめはこれだ！
①女性100人の声から生まれた葉酸サプリ「mitete」
・合成着色料、香料、保存料不使用
・発売以来、成分配合や飲みやすい粒の形状などより良いものへと変化を続けていること、また2018年にはモンドセレクション最高金賞受賞歴があり、品質へのこだわりがすごい！
・たまごクラブ、ひよこクラブ、ゼクシィBabyなど有名育児情報誌に掲載されていて、安心感がある！
・厚生労働省が推奨する「モノグルタミン酸型葉酸」を使用している！
（葉酸には「食事性葉酸＝天然葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸＝合成葉酸」があり、厚生労働省は「モノグルタミン酸型葉酸」の摂取を推奨している。）
・長く続けやすい価格設定が嬉しい！
「mitete」は成分へのこだわりが感じられるだけでなく、実際に使用したママ達の声を反映し、
・飲みやすいよう粒のサイズを小さくする
・つわり中も飲みやすいよう匂いを抑える工夫
・開けやすいボトルキャップへの変更
など、ママファーストで様々な変化を遂げてきています。
コストパフォーマンスと飲みやすさ、製品への安心感どれをとっても、毎日飲むサプリメントとしてとってもおすすめなサプリメントです！
②妊活中の方にはこれ！「ベルタ葉酸マカプラス」
こちらは葉酸サプリメントで有名な”BELTA”が本当に妊活に必要な成分を厳選した「妊活専用サプリメント」です。
・全国約７３９の産婦人科施設で紹介されている
・ベルタの葉酸サプリメントは約９１％の産婦人科医に推奨されている！
（※２０１９年８月Doctors me医師１００名へのアンケート）
・妊活に特化したサプリメントなので葉酸だけでなく、妊活に有効とされる２４大成分を配合している
・専属の管理栄養士が監修していて安心！
なんといっても「ベルタ葉酸マカプラス」は妊活に特化している点がおすすめポイント！
妊活中の女性だけでなく、男性側にも有効な成分がたっぷり配合されているのでご夫婦で愛飲できる点も良いですね！毎日サプリメントを一緒に飲むことで二人の絆も深まりそうです。
また、私は妊活を始めたものの、中々赤ちゃんを授かれない期間があり、なんだかひとりぼっちな気がして毎日気分が落ち込んでしまうことがありました。
「ベルタ葉酸マカプラス」は商品を届けて終わりではなく、終わりの見えない妊活期間の苦しさや悩みを相談できるサポートシステムがあります！妊活や出産を経験したサポーターの方が話を聞いてくれるので、気分が落ち込んだ時や妊活に疲れてしまったときに支えになってくれる場所ができるのも心強いポイントの一つです。
③安心の国内GMP認定工場で製造！「ALOBABY（アロベビー） 葉酸サプリ」
最後に有名ベビースキンケアブランド「ALOBABY（アロベビー）から発売されている葉酸サプリメントをご紹介します！
・香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、光沢剤が無添加
・葉酸だけでなく妊娠期に不足するビタミン、ミネラルをオールインワンで手軽にカバーできる！
・放射線、農薬、水銀フリーの安心感！国内GMP認定工場で製造されている。
（※GMP認定とは：厚生労働省が定めた製造基準のこと。製品が安全に作られ、一定の基準が満たされていることの証明。）
アロベビーはスキンケアでもオーガニックにこだわっていて、赤ちゃんにも安心して使えるアイテムとしてママ達に大人気のブランドですよね！
そんなアロベビーが出した葉酸サプリメント。
成分やコンセプトに期待して調べてみると、やはり期待を裏切らない安心感と充実ぶりでした。
特にGMP認証を受けた国内工場での製造にこだわっている点はポイントですね！
GMP認証は健康食品に対する安全の認証ですが、サプリメントの製造にはGMP認証が義務付けられていません。そのため一部のサプリメントは製造過程において安心できない点があることも事実です。
アロベビーの葉酸サプリメントはしっかりとGMP認証を受けて製造されており、製品の安全性と品質が保障されているので、口にするものの品質や成分に敏感になりがちな妊娠期のママに自信を持っておすすめできるサプリメントです。
以上、管理人COCOが自信を持っておすすめする葉酸サプリメントのご紹介でした！
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